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Riportiamo di seguito i recapiti telefonici con cui contattare direttamente i responsabili delle strutture del Soccorso Alpino operanti sul territorio in cui normalmente ci muoviamo:

Numeri utili - Chiamate Speciali

• Pantaloni lunghi e comodi (escludere blue jeans) - Ottima è una tuta in Terinda o materiali simili per le elevate doti di morbidezza, traspirabilità e versatilità. In estate può risultare troppo calda! Preferire quindi, a seconda delle situazioni, un capo misto cotone-sintetico.

• Camicia o maglietta - Il capo d'abbigliamento a contatto con la pelle è preferibilmente in capilene o micropile: leggero e pratico, più o meno spesso a seconda del periodo in cui si effettua l'escursione. Lo strato necessario a mantenere il calore è costituito essenzialmente da un buon pile. Si possono sovrapporre più strati di capi d'abbigliamento per realizzare l'effetto "cipolla" molto utile nell'escursionismo. Mai indossare capi unici molto pesanti!

• Scarpe: uno scarponcino da trekking preferibilmente in gore tex (o similari) per le escursioni facili. Uno scarpone rigido di pelle, ramponabile ed alto alla caviglia (o magari uno a scafo rigido in plastica) è necessario per le uscite su neve e ghiaccio o dove la roccia sia prevalente.

• Nello zaino Giacca a vento possibilmente in gore tex. Il numero degli strati di gore tex (da 1 a 3) e la minima presenza di cuciture, specie sulle spalle, sono sinonimo di un buon capo, altamente resistente alla pioggia e traspirante. Calzoni impermeabili o mantellina impermeabile ampia. Cappello di lana o pile, con o senza visiera a seconda delle stagioni. In estate è preferibile avere un cappellino di color chiaro con la tesa per evitare facili insolazioni. Guanti con o senza dita (moffole): le moffole trattengono meglio il calore della mano (ottime quelle in lana cotta!) anche se presentano una minore praticità d'uso in caso di utilizzo di materiali tecnici. Opportuno avere guanti impermeabili (gore tex) oppure dei copri guanti (copri moffole) sempre in gore tex. Se non si possiede una maglietta di capilene è necessario portare con se una maglietta di ricambio.

• In auto: portare sempre un cambio di vestiario completo! Sembra superfluo ma spesso è una precauzione che viene disattesa!

        Viveri ed alimentazione

• Pane e prosciutto crudo sono gli alimenti più facilmente digeribili e che forniscono carboidrati e il giusto apporto di proteine. In estate il prosciutto crudo può favorire la sete per la presenza di sale! Frutta fresca o, ancor meglio secca (specie in inverno): noci e uva passa sono ottime per reintegrare energia durante il persorso. Acqua, preferibilmente con magnesio e potassio per reintegrare i sali minerali che, specie in estate, si perdono con molta facilità attraverso il sudore. E' ottima una bevanda fatta con del te', limone, zucchero e un pizzico di sale. Si può anche fare uso delle barrette energetiche in vendita, studiate appositamente per questi scopi. DA EVITARE: cioccolato e dolci, bibite gassate ed alcoliche. sono alimenti difficili digeribili e appesantiscono l'organismo.

• Cena della sera precedente una escursione: è preferibile mangiare un buon quantitativi di carboidrati (pane e paste) con condimenti leggeri tipo olio extra vergine d'oliva e parmigiano e bere parecchio. Una banana, per il suo elevato contenuto di potassio e magnesio è il frutto ideale.

• Colazione della mattina prima dell'escursione: te' o yogurt, pane (o fette biscottate), miele o marmellata, frutta. DA EVITARE: miscele di liquidi tipo caffe' latte perchè difficilmente digeribili ed il burro.

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