Elenco telefonico rifugi / bivacchi / alberghi.
Elenco telefonico Soccorso Alpino.
Consigli utili per le escursioni (abbigliamento-viveri)
| RIFUGIO/BIVACCO |
GRUPPO E LOCALITA’ |
GESTORI |
| bivacco Andrea BAFILE (m. 2668) |
Gran Sasso d'Italia (Cresta Se Vetta Centrale) |
CAI Aquila 0862 24342 |
| rifugio (m. 1800) |
Monti Ernici (Campocatino) |
CAI Alatri 0775 435940 |
| rifugio (m. 1870) |
Serra Lunga (Coppo dell'Orso) |
Michele Morisi 0863 941153 |
| rifugio (m. 2388) |
Gran Sasso d'Italia Cresta NE del M. Portella (Aq) |
347.6232101 |
| |
rifugio (m. 2433) |
Gran Sasso d'Italia Vallone delle Cornacchie (Aq) |
0861.959634 06 8270047 |
rifugio (m. 2230) |
Gran Sasso d'Italia (Campo Pericoli) |
CAI Aquila 0862 24342 |
rifugio (m. 2108) |
Terminillo (Terminiletto) |
CAI Rieti 0746 496055 |
rifugio (m. 1820) |
Terminillo (Sella Di Leonessa) |
0746 261184 CAI Rieti 0746 496055 |
rifugio V.Sebastiani Colletto di
Pezza |
(M. Velino) |
ESCAI |
albergo ALANTINO Piana di Campo
Felice |
.... |
Hotel La Vecchia
Miniera |
Piana di Campo
Felice |
|
...... |
|
|
|
C.N.S.A.S. - Soccorso Alpino e Speleologico
Posti di chiamata del Soccorso AlpinoServizio Regionale Lazio
| Rieti - Sez. C.A.I. | 0746 496055 |
| Terminillo - Rifugio A. Sebastiani | 0746 261184 |
| Terminillo - Salvatori Sport | 0746 261155 |
| Valle del Salto - Corvaro di Borgorose (Hotel "La Duchessa") | 0746
31109 0746 31110 |
| Vallonina - Fontenova di Leonessa (Ristorante "Da Mosè") | 0746 922214 |
| Amatrice - Ospedale Generale di zona | 0746 85236 |
| Leonessa - Caffè Bar "Crescenzi" | 0746 922166 |
| Posta - Bar Ristorante "Martini" | 0746 941320 |
| Antrodoco - Gelateria "Bruno" | 0746 578585 |
Elenco telefonico Responsabili Soccorso Alpino
Riportiamo di seguito i recapiti telefonici con cui contattare direttamente i responsabili delle strutture del Soccorso Alpino operanti sul territorio in cui normalmente ci muoviamo:
| Lazio |
|
||||||||||||||||||||||||
| Monti Lucretili, Simbruini, Prenestini, Monti della Tolfa |
|
||||||||||||||||||||||||
| Abruzzo |
Capo
Delegazione:
Attanasio De Felice 368 544240
NUMERO VERDE: 800-258239
|
||||||||||||||||||||||||
| Umbria |
339 92617286 |
Numeri utili - Chiamate Speciali
| Prefettura Frosinone | 0775 2181 |
| Prefettura Rieti | 0746 2991 |
| Polizia Terminillo | 0746 261178 |
| Carabinieri Terminillo | 0746 261168 |
| Corpo Forestale dello Stato - Terminillo | 0746 261160 |
| Unità cinofila da valanga - L'Aquila | 0862 23072 113 |
| Unità cinofila da valanga - Iesi (An) | 0731 543006 |
Pantaloni lunghi e comodi (escludere blue jeans) - Ottima è una tuta in Terinda o materiali simili per le elevate doti di morbidezza, traspirabilità e versatilità. In estate può risultare troppo calda! Preferire quindi, a seconda delle situazioni, un capo misto cotone-sintetico.
Camicia o maglietta - Il capo d'abbigliamento a contatto con la pelle è preferibilmente in capilene o micropile: leggero e pratico, più o meno spesso a seconda del periodo in cui si effettua l'escursione. Lo strato necessario a mantenere il calore è costituito essenzialmente da un buon pile. Si possono sovrapporre più strati di capi d'abbigliamento per realizzare l'effetto "cipolla" molto utile nell'escursionismo. Mai indossare capi unici molto pesanti!
Scarpe: uno scarponcino da trekking preferibilmente in gore tex (o similari) per le escursioni facili. Uno scarpone rigido di pelle, ramponabile ed alto alla caviglia (o magari uno a scafo rigido in plastica) è necessario per le uscite su neve e ghiaccio o dove la roccia sia prevalente.
Nello zaino Giacca a vento possibilmente in gore tex. Il numero degli strati di gore tex (da 1 a 3) e la minima presenza di cuciture, specie sulle spalle, sono sinonimo di un buon capo, altamente resistente alla pioggia e traspirante. Calzoni impermeabili o mantellina impermeabile ampia. Cappello di lana o pile, con o senza visiera a seconda delle stagioni. In estate è preferibile avere un cappellino di color chiaro con la tesa per evitare facili insolazioni. Guanti con o senza dita (moffole): le moffole trattengono meglio il calore della mano (ottime quelle in lana cotta!) anche se presentano una minore praticità d'uso in caso di utilizzo di materiali tecnici. Opportuno avere guanti impermeabili (gore tex) oppure dei copri guanti (copri moffole) sempre in gore tex. Se non si possiede una maglietta di capilene è necessario portare con se una maglietta di ricambio.
In auto: portare sempre un cambio di vestiario completo! Sembra superfluo ma spesso è una precauzione che viene disattesa!
Pane e prosciutto crudo sono gli alimenti più facilmente digeribili e che forniscono carboidrati e il giusto apporto di proteine. In estate il prosciutto crudo può favorire la sete per la presenza di sale! Frutta fresca o, ancor meglio secca (specie in inverno): noci e uva passa sono ottime per reintegrare energia durante il persorso. Acqua, preferibilmente con magnesio e potassio per reintegrare i sali minerali che, specie in estate, si perdono con molta facilità attraverso il sudore. E' ottima una bevanda fatta con del te', limone, zucchero e un pizzico di sale. Si può anche fare uso delle barrette energetiche in vendita, studiate appositamente per questi scopi. DA EVITARE: cioccolato e dolci, bibite gassate ed alcoliche. sono alimenti difficili digeribili e appesantiscono l'organismo.
Cena della sera precedente una escursione: è preferibile mangiare un buon quantitativi di carboidrati (pane e paste) con condimenti leggeri tipo olio extra vergine d'oliva e parmigiano e bere parecchio. Una banana, per il suo elevato contenuto di potassio e magnesio è il frutto ideale.
Colazione della mattina prima dell'escursione: te' o yogurt, pane (o fette biscottate), miele o marmellata, frutta. DA EVITARE: miscele di liquidi tipo caffe' latte perchè difficilmente digeribili ed il burro.